Effektiv stress- och ångesthantering med Kognitiv Beteendeterapi (KBT)
KBT, eller Kognitiv Beteendeterapi, är en evidensbaserad metod som effektivt minskar stress, ångest och andra psykiska besvär genom att kombinera kognitiva och beteendemässiga tekniker. Genom att identifiera och utmana negativa tankemönster och beteenden kan individen utveckla mer konstruktiva sätt att tänka och agera. Detta leder till ökat välbefinnande och bättre hantering av olika livsutmaningar. Metoden är strukturerad, målinriktad och kan användas för att behandla en rad olika problem, inklusive depression, fobier och tvångssyndrom.
Med KBT hjälper jag dig att bryta negativa tankemönster och beteenden genom praktiska övningar och insikter. Tillsammans skapar vi verktyg för att du ska kunna leva ett liv i linje med dina värderingar och mål.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) – en evidensbaserad metod för förändring
KBT är en vetenskapligt beprövad psykoterapibehandling med rötter i inlärningspsykologi, socialpsykologi och kognitiv psykologi. Metoden är strukturerad och målinriktad där patienten når sina behandlingsmål genom att dels förstå mer av de besvär hen upplever och dels genom att träna på att använda sig av nya beteenden och tankemönster för att minska sina psykologiska problem, både under och mellan terapisessionerna. KBT har mycket god evidens för behandling av en stor variation av psykiska svårigheter, inte minst depression och olika ångestsyndrom. KBT lägger tonvikten på ett jämlikt samarbete mellan behandlare och patient samt eftersträvar en bra behandlingsallians.
Jag lägger som psykoterapeut stort fokus på beteendeförändringar och att öka graden av handlingsfrihet i patientens liv. Nyare inriktningar inom KBT, s.k. tredje vågens KBT, tar större hänsyn till detta och har därför en central roll i mitt behandlingsarbete, där begrepp som acceptans, medveten närvaro (mindfulness) och värderad riktning är centrala.
Hur går KBT till?
KBT-behandling börjar med att patientens tankar, känslor, kroppsliga upplevelser och beteenden kartläggs i syfte att förstå problemen patienten sitter med och på vilka vis de orsakar lidande. Vid ångestproblem är det vanligast att jobba med någon form av exponering med responsprevention som innebär att patienten gradvis närmar sig den ångestframkallande tanken, känslan, kroppsliga upplevelsen eller situationen, utan att försöka skydda sig med hjälp av säkerhetsbeteenden. Exponering har visat sig vara mycket effektivt vid behandling av ångestrelaterade problem, särskilt för klienter med panikångest, tvång och olika fobier. Vid depression brukar beteendeaktivering användas. Beteendeaktivering fokuserar på vad patienten gör i sin vardag och syftar till att minska andelen beteenden som handlar om att bli av med obehag på kort sikt samt öka antalet beteenden med långsiktigt positiva konsekvenser.
Färdighetsträning, rollspel, beteendeexperiment och övningar i medveten närvaro är andra exempel på vanliga arbetsmetoder inom KBT.
KBT-behandlingen eftersträvar att patienten lär sig att hjälpa sig själv för att i fortsättningen kunna leva sitt liv utifrån de värderingar patienten har/vill ha och i mindre utsträckning styras av att bli av med ångest och obehag.
Fler metoder jag använder mig av
KBT (Kognitiv beteendeterapi)
En effektiv metod för att hantera psykiska utmaningar som ångest och depression.
EFT (Emotionell fokuserad terapi)
EFT kan hjälpa dig att öka närheten och förbättra kommunikationen i dina relationer.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
ACT hjälper dig att acceptera svåra tankar och känslor, samtidigt som du fokuserar på att leva ett meningsfullt liv.
Schematerapi
Identifierar och förändrar djupt rotade mönster som påverkar dina relationer och känslomässiga reaktioner, vilket ger en djupare förståelse för dig själv.
IBCT (KBT för par)
En KBT-inriktad metod som hjälper par att förbättra kommunikationen och förståelsen för varandras behov.
EFT för par
Genom att hjälpa par att uttrycka sina känslor och behov mer effektivt, kan EFT för par bryta negativa cykler och återuppbygga närhet och samhörighet.
Psykoterapi för din personliga utveckling
Jag erbjuder en rad skräddarsydda terapeutiska behandlingar som stödjer din personliga utveckling och ditt välmående. Genom att anpassa metoder och tekniker efter dina unika behov skapar jag en trygg och effektiv behandlingsmiljö. Mitt fokus är att hjälpa dig att öka din självinsikt och nå varaktiga förändringar i ditt liv.